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急性腰痛的自我保健

在日常門診中,經常遇到突發腰部疼痛的患者。其中,相當一部分人是在起床、拖地、搬重物等動作時,彎腰過大,引起腰部肌肉痙攣,從而誘發疼痛的。尤其是老年人,頸腰椎已出現退行性變化,更容易出現急性腰痛。

  當發生急性腰痛後,要及時到醫院進行檢查,明確診斷,進行針對性的治療。此外,患者在日常生活中還要注意腰部的自我保健。

  1.臥具用床板 最好選擇硬床板,並在上面鋪上棉花毯(夏季鋪一層,冬季可以多鋪上兩層),不宜睡席夢思。

  2.腰部要保暖 可以購買棉製品護腰,以免腰部受寒。即便在夏季,如果在空調房中休息時,也應注意保暖。

  3.腰背要訓練 加強腰背部肌肉訓練,可以在醫生指導下學習腰背部自我保健操;亦可以平臥於硬板床上做“挺腰”或“燕飛式”(俯臥,頭、上身及雙腿併攏同時向上抬)的動作。

  4.彎腰有技巧 彎腰時動作不宜太快。如果要彎腰搬運重物,儘量貼身緩慢站起。

  5.準備好腰托 如果感覺自己腰部有些不舒服時,要提前做好預防。比如在拖地板、搬重物時,可以佩戴腰托,完成後及時解掉;在腰部疼痛急性期時,也可以佩戴,但每天最好不超過3次,每次不要超過1小時。因為腰托佩戴時間過長,會造成依賴,影響康復治療效果。
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